カイロプラクティックの「あおたけ枕（運動枕）」は、硬めの半円柱型枕を腰や背中、首の下において仰向けに寝て、身体を左右に揺らす運動やストレッチに使うのが基本です。
1日1〜2回、1回5分〜10分程度を目安に、腰から背中、首へとずらしながらほぐすことで、首・肩こりや腰痛のケアに効果的な「運動用枕」です。
寝返りも誘発し、深い睡眠が期待できます。
◆具体的な使い方
・基本の寝方（静的ストレッチ）
平らな床やベッドに仰向けに寝る。
枕の平らな面を下にして、首、肩甲骨の下、腰など、ほぐしたい位置に置く。
リラックスして、そのまま5分〜10分程度（最大30分）安静にする。
※特に首は寝る直前にセットして10分間タイマーをかけ、その後通常枕に替えて寝ると寝入りが改善されます。
・効果的な運動（パタパタ運動）
腰の下に枕を敷き、膝を立てる。
膝をパタンパタンと左右に倒す運動を繰り返す。
身体が自然とずり下がっていくのに任せて、腰、背中、首へと移動させ、全身をほぐします。
通称【骨磨き】ともいい、歯磨き同様毎日することで健康維持・増進につながります。
※途中で関節が硬い部位に来ると動かなくなるので、両手両足を伸しバンザイし2～3回深呼吸してからリスタートするとまた動きだします。
ご使用時はポイントと注意点を守っていただけると、大変効果があります。
・時間: 初めて使用する場合は3分程度から始め、慣れたら10〜30分程度にする。
・位置: スタートは仙骨にセット。首の場合は、首の骨（頸椎）のカーブに合わせて配置する。
・無理をしない: 痛みを感じる場合はすぐに使用を中止し、長時間の連続使用は避ける。
新潟市で信頼される整体院「ABCカイロプラクティック整体院」は、慢性の痛みや姿勢の乱れに対して根本改善を目指すカイロプラクティック専門の整体院です。
初めての方も安心してご相談いただけるよう丁寧に対応いたします。
新潟市で整体院／カイロプラクティックをお探しなら、ぜひ ABCカイロプラクティック整体院 へお問合せ下さい。
